Вход в систему »

Физические упражнения после операции на молочной железе

Здесь описывается, как выполнять упражнения для рук и плечевого сустава, дыхательные упражнения и массаж шрама после операции на молочной железе.

Спросите у своего хирурга, когда можно будет начать выполнять эти упражнения.

Если операция при раке молочной железы выполнялась без последующей реконструкции, то с разрешения хирурга вы можете начать описанные в этой брошюре упражнения уже в первый день после операции.

Демонстрационное видео, в котором показано, как выполнять упражнения после операции при раке молочной железы без последующей реконструкции, можно найти на веб-сайте MSK: www.mskcc.org/videos/exercises-after-breast-surgery-without-reconstruction.

Если вам была выполнена операция при раке молочной железы с последующей реконструкцией, спросите у пластических хирургов, когда можно будет делать эти упражнения. Член группы пластических хирургов также скажет, насколько вам нужно ограничить объем движений после операции: на 45, 60 или 90 градусов. Вы можете записать свои ограничения под иллюстрациями упражнений.

Демонстрационное видео, в котором показано, как выполнять упражнения после операции при раке молочной железы с последующей реконструкцией, можно найти на веб-сайте MSK.

Если вам проводилась реконструкция с использованием тканевого экспандера, посетите страницу: www.mskcc.org/videos/exercises-after-breast-surgery-reconstruction-using-tissue-expander.

Если вам проводилась реконструкция с использованием пересадки ткани, посетите страницу: www.mskcc.org/videos/exercises-after-breast-surgery-reconstruction-using-tissue-transfer.

Упражнения на глубокое дыхание

Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и уменьшить дискомфорт и напряжение в области разреза. Это также очень хороший способ снятия напряжения в течение дня.

Для выполнения этого упражнения сядьте поудобней в кресле и сделайте медленный глубокий вдох через нос. Пусть ваши грудь и живот расширятся. Теперь медленно выдохните через рот. Можете повторить это несколько раз.

Упражнения для рук и плечевого сустава

Упражнения для рук и плечевого сустава помогут вам восстановить полный объем движений на стороне, где вам делали операцию. При полном объеме движений вы сможете:

  • поднимать руку над головой и отводить ее в сторону;

  • доставать рукой шею сзади;

  • доставать рукой середины спины.

Выполняйте 10 повторов приведенных ниже упражнений 5 раз в день до восстановления полного объема движений, когда вы сможете пользоваться рукой, как до операции. Это включает в себя обычную деятельность на работе, дома, а также во время отдыха и занятия спортом. Если до операции объем движений в руке был ограничен, то вашей задачей будет восстановление прежнего объема движений.

Если вы быстро восстановите полный объем движений, продолжайте выполнять эти упражнения один раз в день. Это особенно важно, если вы ощущаете напряжение в груди, плечах или под рукой на стороне операции. Эти упражнения могут предотвратить образование рубцов в подмышечной впадине и на плече. Рубцовая ткань может в дальнейшем привести к ограничению объема движений руки.

Если через 4 недели после операции вам трудно будет осуществлять движения в плечевом суставе, сообщите об этом своему хирургу. Хирург определит, нужна ли вам дополнительная реабилитация, например, физиотерапия или эрготерапия.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, приготовьте следующее:

  • 4 кусочка скотча (чтобы отмечать свой прогресс на стене);

  • секундомер, таймер или часы с секундной стрелкой (вы должны будете выполнять некоторые упражнения в течение целой минуты).

Вращения плечами

Вращения плечами — хорошее начальное упражнение, поскольку оно обеспечивает легкое растяжение мышц груди и плеч. Если ваш хирург разрешит, то вы можете начать выполнять это упражнение в первый день после операции.

  • Примите удобное положение стоя или сидя. Руки расслаблены, находятся по бокам (см. рисунок 1).

  • Выполняя круговые движения, подайте плечи вперед, вверх, назад и вниз. Постарайтесь сделать как можно больший круг, одновременно вращая оба плеча.

  • Если вы ощущаете некоторое напряжение в области разреза или груди, начните с небольших вращений, постепенно увеличивая амплитуду. Вы можете заметить, что при движениях в этом направлении ощущается немного большая скованность в груди, чем при движениях вперед, которые вы будете выполнять позже. Со временем скованность уменьшится.

  • Теперь поменяйте направление и выполните 10 вращений плечами вперед. Отведите плечи назад, вверх, вперед и вниз.

Упражнение «крылья»

Если вы перенесли операцию при раке молочной железы с последующей реконструкцией, то упражнение «крылья» (см. рисунок 2) поможет вам восстановить отводящее движение в плечевом суставе. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

  • Положите руки на грудь или ключицы.

  • Отведите локти в стороны.

  • Медленно опустите локти.

  • После 10 повторений медленно опустите руки на колени.

 

Если при выполнении этого упражнения вы испытываете дискомфорт, остановитесь и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если дискомфорт не проходит, не поднимайте локти выше.

Круговые вращения руками

Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, выполняйте это упражнение обеими руками (поочередно сначала одной, потом другой). Не выполняйте это упражнение обеими руками одновременно. Это будет большой нагрузкой на грудь. Если ваш хирург разрешит, то вы можете начать выполнять это упражнение в первый день после операции.

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставьте в стороны для равновесия. Поднимите руку на стороне операции как можно выше (см. рисунок 3). Начните делать медленные круговые вращения рукой назад. Следите, чтобы движение осуществлялось в плечевом суставе, а не в локтевом. Не сгибайте руку в локте.

  • Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Постарайтесь сделать минимум 10 полных вращений назад. Если почувствуете боль или усталость в руке, сделайте перерыв. Продолжайте выполнять упражнение, когда почувствуете себя лучше.

  • Медленно опустите руку. Дайте руке немного отдохнуть.

  • Для выполнения второй части упражнения поднимите как можно выше в сторону руку на стороне операции. Начните делать медленные вращения вперед.

  • Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Постарайтесь сделать минимум 10 полных вращений вперед. Если вы почувствуете боль или усталость в руке, остановитесь до того, как сделаете 10 вращений.

  • Опустите руку.

Упражнение «W»

Упражнение «W» можно выполнять стоя, сидя или лежа на спине. Вам легче будет принять правильное положение, если вы будете выполнять это упражнение, прислонившись спиной к стене. Если ваш хирург разрешит, то вы можете начать выполнять это упражнение в первый день после операции.

  • Отведите руки в стороны и поставьте их в виде буквы «W» ладонями вперед (см. рисунок 4). Поднимите руки так, чтобы они находились на уровне вашего лица. Если вы не можете поднять руки так высоко, то постарайтесь поднять настолько, насколько вы сможете (до появления дискомфорта).

  • Сведите лопатки вместе, опуская их вниз, как будто сжимаете между ними карандаш.

  • Если почувствуете дискомфорт в области разреза, остановитесь и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если ощущение дискомфорта пройдет, то попробуйте отвести руки назад немного дальше. Если ощущение дискомфорта не проходит, то дальше отводить руки не надо. Удерживайте крайнее положение рук и сводите лопатки вместе в течение 5 секунд.

  • Медленно опустите руки вниз в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз

Растяжка мышц спины

Упражнение на растяжку мышц спины можно выполнять сидя или стоя. Это упражнение можно начать выполнять уже в первый день после операции. Если вам выполняли операцию при раке молочной железы без последующей реконструкции или операция при раке молочной железы с последующей реконструкцией с использованием тканевого экспандера, то с разрешения хирурга вы можете начать выполнять это упражнение уже в первый день после операции. Если была сделана другая реконструктивная операция, тогда спросите у члена группы пластических хирургов, когда можно будет делать это упражнение.

  • Положите руки за спину и обхватите руку на стороне операции другой рукой (см. рисунок 5). Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, то в таком случае наиболее подвижная рука должна помогать другой руке. Выполняйте эту растяжку только одной рукой; не выполняйте эту растяжку двумя руками одновременно.

  • Медленно сдвигайте руки до центра спины, насколько это возможно. Удерживайте руки в максимально высоком положении в течение 1 минуты.

  • Если почувствуете напряжение в области разреза, остановитесь и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если напряжение пройдет, то попробуйте передвинуть руки вверх еще немного. Если напряжение не проходит, то дальше передвигать руки вверх не нужно.

  • Удерживайте руки в максимально высоком положении в течение 1 минуты. Вы должны почувствовать легкое растяжение в области плеча.

  • Через 1 минуту медленно опустите руки.

Руки за голову

Упражнение «руки за голову» можно выполнять сидя или стоя. Если операция при раке молочной железы выполнялась без последующей реконструкции, то с разрешения хирурга вы можете начать выполнять это упражнение уже в первый день после операции. Если операция при раке молочной железы выполнялась с последующей реконструкцией, спросите у члена группы пластических хирургов, когда можно будет делать это упражнение.

  • Примите удобное положение сидя или стоя. Возьмите руки в замок. Медленно поднимите руки к голове, держа локти вместе перед собой, не разводя их в стороны (см. рисунок 6). Держите голову ровно; не сгибайте шею и не наклоняйте голову вперед.

  • Поднимайте руки над головой и заводите их за голову, пока не достанете задней части шеи. Когда дойдете до этой точки, разведите локти в стороны. Удерживайте руки в этом положении в течение 1 минуты. Если вы не можете принять такое положение, поднимите локти вверх и потяните их назад, насколько возможно.

  • Если почувствуете напряжение в области разреза или груди, оставайтесь в таком положении и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если напряжение уменьшится, то продолжайте выполнять движения. Если вы по-прежнему испытываете напряжение, то удерживайте наиболее удобное положение в течение 1 минуты.

  • Дышите нормально. Не задерживайте дыхание во время выполнения растяжек.

  • Медленно выйдите из растяжки, вновь соединив локти перед собой и перемещая руки над головой. Затем медленно опустите руки на колени.

Вверх по стене

Для выполнения упражнения «вверх по стене» вам понадобятся 2 кусочка липкой ленты. Если операция при раке молочной железы выполнялась без последующей реконструкции, то с разрешения хирурга вы можете начать выполнять это упражнение уже в первый день после операции. Если операция при раке молочной железы выполнялась с последующей реконструкцией, спросите у члена группы пластических хирургов, когда можно будет делать это упражнение. Встаньте лицом к стене. Пальцы ног должны находиться примерно на расстоянии 6 дюймов/15 сантиметров от стены (см. рисунок 7).

  • Протяните вверх руку с неоперированной стороны, насколько сможете, и отметьте эту точку на стене с помощью липкой ленты. Это будет целью для вашей руки с оперированной стороны. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, установите метку, используя руку, которой вам удобнее двигать.

  • Прижмите обе руки к стене на удобном для вас уровне. Передвигайте пальцы вверх по стене, насколько это возможно, держа их на одинаковом уровне. Старайтесь не смотреть вверх на свои руки и не выгибать спину.

  • Когда вы дойдете до точки, где почувствуете хорошую растяжку, но не боль, выполните упражнения на глубокое дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение, перемещая пальцы вниз по стене.

  • Повторите упражнение 10 раз. Каждый раз старайтесь достать руками немного выше.

  • На десятый раз отметьте другим кусочком липкой ленты самую высокую точку, до которой вы дотянулись рукой с оперированной стороны. Таким образом, вы будете видеть свой прогресс при выполнении этого упражнения.

Когда по мере выполнения этого упражнения вы станете более гибкой, подойдите ближе на шаг к стене, чтобы можно было дотянуться немного выше.

Боком к стене

Для выполнения упражнения «боком к стене» вам понадобятся 2 кусочка липкой ленты. Если операция при раке молочной железы выполнялась без последующей реконструкции, то с разрешения хирурга вы можете начать выполнять упражнение «боком к стене» уже в первый день после операции. Если операция при раке молочной железы выполнялась с последующей реконструкцией, спросите у члена группы пластических хирургов, когда можно будет делать это упражнение. Встаньте примерно на расстоянии одного фута/тридцати сантиметров от стены, повернувшись к ней боком неоперированной стороной (см. рисунок 8).

 

  • Протяните вверх руку с неоперированной стороны, насколько сможете, и отметьте эту точку на стене с помощью липкой ленты. Как и при выполнении упражнения «вверх по стене», это будет цель для вашей руки с оперированной стороны. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, установите метку, используя руку, которой вам удобнее двигать.

  • Повернитесь оперированной стороной к стене. Передвигайте пальцы вверх по стене как можно дальше. Когда вы дойдете до точки, где почувствуете хорошую растяжку, но не боль, выполните упражнения на глубокое дыхание. Вернитесь в исходное положение, перемещая пальцы вниз по стене.

  • Повторите это упражнение 10 раз.

  • На десятый раз отметьте другим кусочком липкой ленты самую высокую точку, до которой вы дотянулись рукой с оперированной стороны. Таким образом вы будете видеть свой прогресс при выполнении этого упражнения.

Во время выполнения этого упражнения вы не должны чувствовать боль. Ощущение напряжения или натяжения в боковой части грудной клетки — это нормально. Сосредоточьтесь на своем дыхании до тех пор, пока напряжение не уменьшится. Во время выполнения всего этого упражнения вы должны дышать нормально. Не задерживайте дыхание.

Кроме того, выполняя это упражнение, старайтесь не поворачиваться к стене. Держите свое тело под углом 90 градусов к стене.

Работа со шрамом

Многим женщинам неприятно касаться кожи в области шрама. Очень важно, чтобы вы привыкли двигать кожу в этой области. Это улучшает кровообращение и делает ткань мягче.

Не начинайте делать массаж до тех пор, пока разрез полностью не заживет, и пока ваша медсестра или медбрат не скажет вам, что это безопасно. В этой области не должно быть открытых ран или струпов. Вначале область шрама может быть очень чувствительной или там может отмечаться онемение. Оба эти ощущения являются нормальными после операции.

Для выполнения массажа поместите 2 или 3 пальца над шрамом и осторожно подвигайте кожу во всех направлениях. Уберите пальцы и поместите их на дюйм или два выше (2,5-5 сантиметров), а затем повторите массаж. Не сжимайте ткань молочной железы. Делайте такой массаж один раз в день от 5 до 10 минут.

Припухлость

После операции ваша рука на оперированной стороне может быть несколько припухлой или отечной. Это нормально и обычно проходит само по себе. Если вы заметите припухлость руки, поднимайте руку над головой несколько раз в день, при этом сжимая и разжимая кисть. Поднятие руки и «прокачивание» мышц способствуют оттоку жидкости из руки. Для «прокачивания» медленно сожмите и разожмите ​​кулак 10 раз.

Вы также можете поднимать руку несколько раз в день примерно на 20 минут. Чтобы придать руке возвышенное положение, когда вы сидите или лежите на спине, положите руку на несколько подушек. Рука должна находиться выше уровня сердца. Не держите руку над головой более нескольких минут. Это может привести к утомлению мышц руки.

Если вы в состоянии спать на стороне, противоположной той, где была выполнена операция, вы можете положить перед собой 1 или 2 подушки и опустить на них свою руку. Если припухлость не пройдет через 4-6 недель, позвоните своему врачу или медсестре/медбрату.

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу упражнений или любой другой представленной здесь информации, позвоните в Службу реабилитации по номеру (212) 639-7833.