Упражнения Кегеля для мышц тазового дна для мужчин

Эта информация поможет вам научиться выполнять упражнения Кегеля для мышц тазового дна, что, в свою очередь, поможет вам восстановить контроль над мочеиспусканием.

Как определить, где находятся мышцы тазового дна?

Существует несколько способов, с помощью которых можно определить местонахождение мышц тазового дна:

  • Представьте, что ваш мочевой пузырь полон, а возможности сходить в туалет в данный момент нет. Мышцы, которые вы напрягаете, чтобы предотвратить вытекание мочи, и являются мышцами тазового дна.
  • Напрягите мышцы, которые вы используете для удержания газов в кишечнике (когда не желаете их выпускать).
  • Когда вы утром в первый раз пойдете помочиться, попробуйте остановить, а затем возобновить мочеиспускание. Мышцы, которые вы используете для остановки и возобновления мочеиспускания, являются мышцами тазового дна. Делайте это только по утрам. Прекращение и возобновление мочеиспускания при каждом посещении туалета может быть вредным.
Вернуться к началу

Как следует выполнять упражнения для мышц тазового дна?

Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение в течение 10 секунд, затем медленно расслабьте их в течение 10 секунд до полного расслабления.

  • Повторяйте упражнение по 10 раз не менее 3 раз в день.
  • Выполняйте это упражнение в разных позах, в том числе сидя, стоя и лежа.
  • При выполнении этого упражнения не задействуйте мышцы живота, ног или ягодиц. Использование этих мышц не поможет вам вернуть контроль над мочеиспусканием.
  • При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произойдет, остановитесь и возобновите выполнение упражнения попозже.

Выполнять упражнения Кегеля очень легко. Вы можете выполнять их где угодно, и никто об этом не узнает.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля?

Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля, лежа на кровати или сидя на стуле. Однако их можно выполнять в любом положении.

Напрягайте мышцы тазового дна для профилактики протекания мочи:

  • Перед тем, как пойти куда-то пешком
  • Перед тем, как вы чихнете или закашляете
  • По пути в туалет
  • Когда вы поднимаетесь из положения сидя в положение стоя
Вернуться к началу

Могут ли упражнения Кегеля навредить?

Эти упражнения не могут вам навредить. Большинство людей считает, что они легкие и помогают расслабиться. Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, вероятно, вы стараетесь слишком усердно и при этом вместо мышц тазового дна используете мышцы живота и спины.

Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, это значит, что вы, возможно, напрягаете мышцы груди и задерживаете дыхание.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, обратитесь к своей медсестре/медбрату.

Вернуться к началу
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, поговорите с кем-нибудь из группы работающих с вами медицинских специалистов. Вы можете связаться с ними с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 по телефону ____________________. После 17:00, в выходные и праздничные дни звоните по телефону ____________________. Если номер не указан или если вы не уверены, то звоните по телефону 212-639-2000.
Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Men
©2016 Онкологический центр Memorial Sloan Kettering — создано 6 мая 2016 г.